忘掉1万步！专家告诉你每天走多少步、锻炼多久对健康最有益

英国赫特福德大学运动和健康生理学专家林赛·博顿斯（Lindsay Bottoms）博士近日撰文称，与经常推荐的1万步相比，一个成年人每天只需走4400步就可能防止严重疾病。她指出，哈佛大学医学院最近的研究表明，1万步可能是“矫枉过正”。

据报道，在写给《对话》杂志的一篇文章中，博顿斯博士指出，体育活动可以帮助减少人们患慢性疾病的风险，如痴呆症和某些癌症，并可以改善2型糖尿病等疾病。但她表示，与经常推荐的1万步相比，一个成年人每天只需走4400步就可能防止严重疾病。

她表示，一个人每天平均需要慢走两个小时左右才能达到10000步的目标，但只需要53分钟左右就能达到4400步。

博顿斯博士写到，每天1万步的目标可能来自日本一家公司于1965年销售的一款“万步器”，这一营销策略似乎已经在全世界将每日万步树立成了健身目标。

她表示，每天走1万步当然对健康有好处，研究表明养成这种习惯可以改善心理和身体健康，并降低患糖尿病的风险。不过，哈佛大学医学院最近的研究表明，1万步可能是“矫枉过正”了。

研究表明，与每天只走2700步相比，平均每天走4400步足以显著降低女性的死亡风险。研究小组发现，虽然人们走的步数越多，他们的死亡风险就越低，但这种效果在每天走7500步左右时趋于平缓，每天走1万步并没有观察到更多的好处。

据悉，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动或75分钟的剧烈体育活动。博顿斯博士指出，来自不列颠哥伦比亚省的研究人员表明，即使是低强度的运动也可以改善健康状况，这表明每天走4400步可以为这150分钟目标活动做出贡献。

另据美国德克萨斯大学最新研究，在某一天行走少于5000步的人，第二天的脂肪代谢能力较差。从长远来看，这可能增加心血管疾病和糖尿病的风险。

德克萨斯大学奥斯汀分校的研究结论是，每天步行少于4000步的人无法扭转这种脂肪代谢的减少。

挪威奥斯陆体育科学学院的研究结论是，每天坐8小时或以上的人比每天坐不到4小时的同龄人的死亡风险高59%。该团队还发现，每天60到75分钟的中等强度体育活动足以抵消这种负面影响。

博顿斯博士因此指出，进行快步走可以帮助缓解坐得太久的负面影响。

文/南都记者 陈林