老师胎起腿深深顶了进去慢花 为什么我腿长跑步慢

　　慢肌，又称红肌。特色是较细微，紧缩慢，气力小，但刻苦，微血管多(所以叫红肌)，运氧本领强，也能更有用运走废料。得当耐力活动，如长跑。

　　快肌，又称白肌。特色是较细小，紧缩快，气力大，但易累，有氧本领弱。得当暴发性活动，如短跑、跳高、篮球等。

　　快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，短跑活动员的快肌更发财，是以肌肉粗壮有棱角；长跑活动员的慢肌发财，是以肌肉颀长，身段细微，呈流线型。

　　分歧的强度的活动，分歧的练习法子，熬炼的是分歧的肌纤维，末了也显现出分歧的体型和身材本质。

　　-练习对肌肉纤维的影响-

　　据说肌肉跟着练习会愈来愈大，如果说慢跑、长跑可以成长慢肌，慢肌也是肌肉，那末会不会致使粗腿？

　　肌肉纤维的比例重要是生成的，先天练习只能让某一类肌纤维变得发财（面积增大或耐力加强），但数目比例根本无法增长。

　　快肌纤维跟着练习，会比力容易变得瘦小；而慢肌纤维跟着练习，更多的是加强耐力，而不易变得瘦小。慢肌纤维的这个特征，真是让担忧粗腿的咱们乐开了花~

　　别的，慢肌纤维的重要能量来源是脂肪（这可真是双喜临门），慢跑不单可以成长颀长的慢肌，还可以有用损耗脂肪，颀长有型的大长腿彷佛离咱们愈来愈近。

　　现在，很多严肃跑友或为了更好的本身，或为了晋升自我，看待跑步的立场仅仅用当真二字都不足以形容。

　　但与公共跑者当真看待跑步比拟，大师对付跑后委靡规复的器重水平还显得有所短缺，要末便是思惟上还没把规复视作与跑步一样紧张，要末便是法子步伐做得还不到位。

　　其实，规复很紧张，规复不是无关紧要；

　　规复是练习的持续，是练习的紧张构成。

　　如果你能构成如许的了解，祝贺你，你的迷信跑步程度已大踏步进步。

　　一、没有委靡就没有练习

　　委靡其实不是目的，进步才是目的，练习委靡后完成超量规复才气有用进步

　　在练习范畴常说的一句话便是：没有委靡就没有练习；

　　意义便是如果练习不能让你到达委靡的水平，那末如许的练习就不是真正意义上可以有用促成本领进步的练习，而是健身。

　　举例来讲：

　　如果你只是但愿经由过程跑步健身，那末你每周3次，每次跑步20-30分钟就够了，如许的跑步足以让你得到保持康健所必要的底子心肺耐力，但却无法延续晋升你的耐力。