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　　根据《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现：在全球范围内，适量运动每年让数百万人免于死亡。

　　有很多人觉得不运动没什么大不了，就是身体上长点肉，但是大多数人不知道，只要是你十几天不运动，身体就会有明显的变化，只是变化细微，我们没有发觉罢了。

　　1.10天不运动，大脑有变化

　　不知道大家还记不记得，2016年发表的《衰老神经科学前沿》，这一项研究也表明了：不管是老年人还是对于中年人来说，如果停止锻炼10分钟，大脑中负责思考学习记忆的重要区域，如海马体等的血流量就会明显的下降。

　　2.两周不运动，肌肉力量流失近三成

　　丹麦哥本哈根大学的研究者曾经在2015年做过一项研究，他们找了一个人做实验，将他的一条腿固定住，保持两周不动，两周之后，这位年轻人腿部的肌肉平均减少485克，而如果老年人做这项实验，平均会减少250克，这也能看出，长期不运动，肌肉力量会明显下降趋势。

　　3.停止运动半个月，心肺功能下降约10％

　　我们都知道每天坚持运动，对于身体心肺功能是有利的，而在2001年刊发，在《现代康复》这本杂志上，有一项研究也表明了：长期运动的马拉松运动员，如果坚持半个月不运动，那么他的最大摄影量也会降低，心肺功能也会下降约10%。

　　你每天的身体消耗量达标了吗？

　　看完以上3点，相信对于长期不运动，你应该有了大体的了解，而且也明白了平时注意运动的重要性：一般来说身体活动消耗量应占总能量的15%以上。

　　而作为一个成年人能量的摄入量在1600~1400千卡时，15%，大约是240~360卡。

　　根据《中国居民膳食指南（2016）》建议：一个成年人不仅每天要坚持身体最基本的运动，而且最好每周都要进行5天及5天以上中等强度的运动训练，比如说跑步或者慢走，这样才能达到身体所需的基本能量。