蜜汁在马背上流下来 小奶尖儿都挺立起来了

蜜汁在马背上流下来 小奶尖儿都挺立起来了

　　说闺蜜一起做的瑜伽动作，肯定少不了双手单腿伸展动作，在学瑜伽的过程里，很多时候都是一个人做动作，主要是对身形美化，做修身的效果，只要瑜伽锻炼达到标准减肥也是在情理之中的，那小密就为大家说说这个闺蜜之间做的瑜伽动作详情吧！

　　1、这个双人的瑜伽动作，要点主要是手臂支撑的力量运用，利用三角点固定支撑，来承重上面做动作的人。

　　2、初学这个动作都是由其他人帮助完成，首先在下面做动作的人先双手平撑在地上，不用力撑起，让上面做动作的先在自己的肩膀处放好位置。

　　3、两个人的双脚平行叠放，姿势都摆好以后，下面做动作的人利用手臂的力量撑起来，双手注意力度，重心不能往一边，不然很容易倒。

　　4、在撑起平衡掌握以后，在一起慢慢的提起左脚，保持平衡，注意呼吸要一致，动作保持三十秒，然后上面的人慢慢的放下，在让下面的人缓慢的下来。

　　如果你已经是瑜伽达人，这种动作都是要小心谨慎才能完成，让自己最好的闺蜜和自己一起来练习吧，下者双脚跪地压腿背部往下，平躺在地板上，双手自然放在腿上，上者做一个鹤禅的动作，双手八字形放在垮的位置，利用手臂力量撑起身体，弯曲腿部缩紧绷直脚尖，平衡身体重心，让闺蜜之间的瑜伽动作更加精湛。

　　头肘倒立在瑜伽中是比较难的动作了，需要在很有经验的老师的帮助下完成，我们用手臂手肘先放在头部的两边，手肘成九十度，然后利用手肘保持平衡，慢慢的把双腿撑起，身体打直，双脚缠绕成麻花卷闺蜜的左右脚靠在一起，让平衡更好把握，在慢慢的腾出自己的外侧手臂，慢慢的延伸撑地让身体更好把握平衡，坚持二十秒即可。

　　两位靓丽的瑜伽闺蜜在长期练习的过程中，身材都已经非常的有形了，开心放松的心情下，练习这个简单放松的动作，双脚着地，利用脚尖的位置把身体支撑，让我们的脚步骨头得到很好的锻炼，还可以让脚掌的位置得到拉伸，想要更好的保持平衡就可以多做这个动作。

　　这个轮式的动作很多瑜伽初学者多觉得很难，其实在练习力量达到一定程度就可以完成，还有腰部的拉伸必须要打开，这个动作的要领主要是平躺在地板上，双手反向撑地，慢慢的撑起我们的身体，身体慢慢的往前倾斜一点点，中心在我们双手的位置，掌握平衡的点在腰部，双脚打直，往前后来保持平衡，此动作坚持三十秒。