他把我的双手绑在床头 双手举过头顶绑在床头

　　为了精确地实现过顶行动，肩胛骨和肱骨（大臂）必要以精确的形式来协同事情，这个称为肩肱节律。如果这个形式被打乱，肱骨头就会与肩峰打仗。当这类环境产生时，肩峰和肱骨之间的肩峰下间隙的布局，好比你的肩袖肌腱、肱二头肌肌腱城市遭到挤压。

　　如果跟着时间的推移，这类挤压延续产生，陪伴着每一次过顶行动，这些布局会变得加倍紧张并引发炎症，致使肩前部延续痛苦悲伤。

　　若何办理肩峰撞击？

　　为了大白若何办理肩峰撞击，咱们必要先走一些流程。起首，咱们必要找到底子缘由而且削减痛苦悲伤和炎症。在这以后，咱们便可以从新设定行动形式。

　　辨认底子缘由

　　如果你直接进行规复性活动，却没有找到真实的缘由，也没有让发炎的布局愈合，你就会堕入再受伤和发炎的恶性轮回中，永久找不到持久的减缓法子。

　　一般来讲，肩峰撞击有两大重要的缘由：不精确的行动形式和糟的姿式。

　　削减痛苦悲伤和炎症

　　起首，防止任何会带来痛苦悲伤的行动，让肩膀好好苏息。你可以每次使用10-15分钟的冰敷，大概使用抗炎药物来低落炎症，可是当你进入改正练习阶段时就遏制吃药。

　　炎症会致使肩部肌肉遭到按捺。反过去，其余肌肉将起头代偿，进一步致使不服衡和不得当的行动形式。

　　推拿是一个很好的法子，由于它可以帮忙放松四周的肌肉构造，这些构造大概是由于痛苦悲伤而告急。试着用网球和墙壁做个简略的自我推拿。你只要连结手臂放松，将球放在肩膀和墙壁之间就行。