孕妇散步别大意！这几点要多注意！

二胎正策开放以来，很多家庭想要为自己的孩子再添个伴儿，于是不少女性朋友开始了自己的待产生活。孕妇在整个孕期过程中是需要小心呵护的，特别是怀孕初期和怀孕后期。

女性怀孕之后就不爱动弹了，运动会有所减少。孕妇虽然不能做一些剧烈的运动，但整个孕期是不运动也是不行的。像散步、瑜伽等一些较为柔和的运动还是可以做的。

孕妇散步的好处

1、改善胎盘的供血量

可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

2、强身健体

孕妇散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。

3、促进胎儿大脑发育

孕妇经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激胎儿大脑细胞的活动。最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。

4、愉悦心情

孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

5、防止缺钙

孕妇经常散步，可以接受更多的日光照射，防止孕妇发生缺钙。

孕妇散步这些需要注意

1、散步姿势要对

说到散步姿势，可能多可能会不屑，“我都走了20多年，难道还不知道怎么散步？！”可孕期不同于往日，要是一不小心摔倒了，后果不堪设想。

而且到了孕中后期，孕妇腹部开始隆起，视线会因此受到影响这就很容易导致孕妇摔跤，所以孕妇散步的时候一定要小心，背要挺直，要整个脚掌都着地去走路，如果旁边有扶手的话最好要扶着。

2、时间要选对

孕妇最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期，胎儿还不是很稳定，容易流产，因此孕妇最好避免散步，多注意休息。一般情况下，孕妇从怀孕16周开始散步。

上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，这个时候散步是最好的。另外要注意在紫外线强烈或天气不好的情况下，孕妇就不要出去了，在家里溜达溜达就好了。

孕妇每天散步30分钟就有利于孕妇和胎儿的健康。建议孕妈每周散步3-5日，但具体的时间安排还是要根据孕妈的身体状态来调节，千万不要过于勉强自己。

3、注意补充水分

孕妇在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。出门散步前要准备好水杯，随身携带。

4、环境的选择

孕妈散步的地点要有所选择。可以到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的池塘湖泊边等等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈营杂的商场和闹市中散步，以确保准妈妈及胎宝宝的健康。

5、孕早期散步尤其谨慎

孕早期是胎儿最不稳定的时候，也是最容易流产的时候。这个时候孕妇要出门走走的话时间一定不能太长，家附近稍微走动下就可以回来了，千万不能去热闹的地方。

所以，怀孕不是变懒的理由哦。准妈妈们，如果自己的身体情况允许的话，每天不妨在自己丈夫的陪同下，散散步，这样不但利于胎儿健康，还有助于夫妻间的情感交流哦。