可以分享一下你的减肥经历吗？你是怎么坚持下来的？

常年保持90斤的瘦体型，至今未反弹！没有你想象中的少吃多练，恰恰相反我仅靠掌握如何平衡减肥&生活

很多人刚开始减肥的想法：想瘦就是坚持“少吃多动”。于是很多人刻意去节食，时不时地控制食欲；为了消耗热量去拼命运动，逼迫自己一天的热量差足够大。吃自己不喜欢的水煮菜、练自己不喜欢的训练，不敢每天不运动，不敢和家人朋友聚餐，生活里只剩下减肥。

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其实，你根本不需要去约束原有的饮食运动，仅仅只要养成好的生活习惯，也能养成易瘦体质

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1.稳定食欲，好好吃饭，三餐规律，不节食

2.减肥可以什么都吃，并享受每个食物的味道，细嚼慢咽，但不要吃撑

3.不带负罪感地进食，喜欢啥就吃啥，哪怕是热量高的也不要有负罪感，吃饱就停

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4.三餐外不随便加餐，有时候你不是真的饿，只是渴了或馋了

5.吃加工零食比吃米饭更糟糕，与其嘴馋吃零食，不如正餐认真吃饭

6.忘记减肥这件事，吃饭就吃饭，仔细品味每个食物

7.不要在压力和坏情绪下吃任何零食，离开有食物的环境

8.学会瘦子的表面饮食法还不够，挖掘自己为何明明吃饱了还想吃的背后情绪原因

9.减肥时每次先吃蔬菜然后肉蛋再吃米饭，按照这个顺序你既能吃得饱还能很满足

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10.学会“挑食”，学着挑剔食材，吃品质高的、新鲜的食物，讲究食物才会讲究身材

11.学会辨别食欲：是真的没吃饱吗？还是看到美食产生的假的饥饿感，若是心理饥饿，就去调整内在问题

12.找一些打发时间的兴趣爱好，无聊时间不去吃，而是去捣鼓自己热爱的事儿日照金山

13.每次吃7分饱，这是肠胃很舒适的状态，然后放下筷子离开餐桌

14.早点睡觉是真理！高质量的睡眠身体能产生瘦素，然后提高新陈代谢，也能降低你的食欲，不熬夜更利于减肥

15.不是去健身房的运动才叫训练，平常的散步遛狗做家务都会消耗热量，而这些不用你废你的意志力

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16.别总宅家玩手机刷剧，无聊很容易去吃零食，多出去户外走走

17.抛开减肥，生活还有很多事情可以去做，写下10件新年要实现的小目标，一个个去完成

18.健康的食材能更加滋补你的身体，认真品尝每个食物

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19.不给自己的饮食运动做限制，让身体自发去感受饥饱与舒适感

❤ 减肥永远不要靠毅力去达成，也不要把它当做生活全部，这只会带给自己更大压迫感！稳定内心、稳定食欲、稳定情绪！把各种好的习惯融入你的生活，去认真享受整个过程，结果自然如你所愿❤

吃什么刷脂比较快？

这个问题下边，我应该拥有姓名！

说得简单一点，也无非管住嘴迈开腿。

但相对来讲，管住嘴更重要一些。

运动的消耗在胡吃海塞面前，根本不值一提。

减肥期间，什么都可以吃，但是，要控制总量。

喝凉水都长肉是不可能的，你真有这个本事，能解决养殖行业的成本问题，你的身价早过亿了。

关于评论区说胖好看还是瘦好看这是18岁高三

这是33岁今年

这是13岁

这是23岁

这是32岁

当然，这也是32岁

几年前的我还是个十足的小胖子，身高160体重足足有125斤，听起来好像也没有太胖，但是由于身型原因，我属于上身巨胖，腿特细的一类人，这种身材的人会有很多患病风险，比如高血压，心脏病等等。所以我看上去膀大腰圆，穿衣服特别难看，20多岁的我后面看着就像五十岁的阿姨。

我很爱吃，爱吃米线酸辣粉麻辣烫火锅炸串，爱吃薯片蛋糕巧克力，从未想过要控制，即使知道自己很胖，但是却控制不住自己的嘴，每次吃饭都要把自己的胃吃撑，买衣服只买宽容的，遮肉的，即便是这样，却还是遮不住自己的大肚子。

直到有一天，身边的一个女同事的一句：“我都这么吃了，怎么还不胖呢，真羡慕你这种一吃就胖的人，一点也不浪费粮食～”说完这话，周围的人都大笑起来，我不知道当时我是怎样离开人群的。

回到家里，我看着镜子里的自己，我开始嫌弃自己的身材，我开始立志要减肥。我开始了节食，一开始掉的很快，可是一到周末，我是真的忍不了了，真的饿呀，这也想吃，那也想吃，最终，还是没有控制得住，减来减去，依旧是那个体重，减肥以失败告终。但是每当我想起那一天的情景，我决定换一种方式减肥。于是我下了很大的功夫，在网上查阅资料，查看健康饮食的书籍，从那时起，我算是打开了新世界的大门。我才知道，原来减肥不需要节食，减肥不代表不吃肉，减肥不是只吃水煮菜和水果，减肥也可以吃得很好。

我给自己定制了属于自己的食谱，一日三餐，有肉有菜有主食，吃得也是有滋有味，为了早上能吃上营养早餐，我改掉了熬夜和睡懒觉的习惯，早睡早起，一天神清气爽。食量上也是按照一拳一掌一捧的原则，一开始确实有些不适应，会有饥饿感，因为毕竟前期胃被自己撑的很大了，不过，我也没有太委屈自己，适量给自己加餐，无糖酸奶，水果等等，后面饥饿感就越来越少了，就这样坚持了一个多月，我瘦了10斤！就是那种突然有一天，好多人见了我都说一句：“你是不是瘦了？”我就知道我的努力得到了回报。

当然，我依然还是会馋米线酸辣粉麻辣烫火锅，我会选择在某个阶段奖励自己吃一顿。比如，再瘦两斤，就去吃一顿火锅，这样，既给自己增加了动力，又满足了自己的食欲，让整个减肥的过程，也更加有趣，更加好坚持。每次吃过大餐的第二天我都会多喝水，提高自己的代谢，让自己迅速恢复体重。

就这样坚持科学减肥，我瘦到了92斤，我再也不是所谓的胖子行列，我也成功改变了自己上宽下窄的体型。减肥给我带来了太多的收获，除了身材的改变，更珍贵的是健康和自信，每天的生活都变得有色彩有乐趣，我喜欢尝试各种各样的衣服，喜欢跟朋友结伴同行，我更爱笑了。

这就是我的减肥过程，减肥不难，就看你能不能下定决心，减肥也很难，因为需要长久的坚持。最后我希望，曾经的现在的未来的“小胖子”，都可以瘦下来，瘦到自己想要的体重，加油！

大家好，我姓张 ，今年20岁，体重302斤，来自美丽的蔬菜之都潍坊寿光。

今天，一起来看看我的故事吧！

很久以前，我还经常运动，但由于实在是太能吃了，⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄ 体重就开始突飞猛进。

开始减肥时，我相信各位同我一样无不是满怀雄心壮志，发誓将减肥进行到底，可最终都是坚持不了，不了了之。

我一直相信，世界上没有无缘无故的生理性肥胖，要么是太能吃，要么是懒得动，要么是两样都占。

而我，属于第三种。

我的减肥经历不算太过坎坷，可能是我比较懒的原因，真正逼迫我改变的是……

年纪轻轻的我居然因为肥胖进过两次医院！

手术前，我满脑子挥散不去的就是对即将来临的那些场景的恐惧。

一路躺着被推进手术室，门在身后徐徐关上，当被推进手术室的那一刻，一种在病魔面前的无力感充斥全身，这时我才真正的意识到健康的重要性……

术后的我怔怔的望着天花板，想到了术中由于“恐惧”的迫使，我不由自主的想了一些事，比如“有哪些想做的事还没来得及做？”“有哪些想见的人还没机会相约？”……

出院前一天，医生郑重的告诉我，“你必须要减肥了。”

我告诉自己，“我必须瘦下来！”

因为我不想再经历手术室里没有全麻的两个小时，那种如深陷泥潭的绝望感是根本无法用语言来形容的....

在训练营里的这段时间，有专业的教练监督我，有很多小伙伴陪同我！我们各自努力，为了自己的目标而奋斗着。

累到想放弃？在这样的氛围下根本Noway好吗！

我在巅峰减重一共待了196天，从302斤成功减重到183斤，共计减重119斤。

抛弃掉这些肥肉之后，真的会有一种身轻如燕的感觉，不仅仅走路轻快了很多，而且睡眠质量和心态，都有了极大的提升。

值得一提的是，减肥营的伙食是真的不赖！

营养师定制食谱，有肉有菜有蛋有水果，真的管饱，想到之前自己曾经为了减肥拼命节食，真想回去拍自己两下！

而在减肥训练营的这段时间，也让我的梦想再次绽放！

从小爱旅游的我，走遍了北上广深这样的大城市，反而一直向往的是原始自然的风光，所以我又把西藏之行提上了日程。

如果说教官、小伙伴们的鼓励是成功的土壤，那么去西藏的梦想就是肥料。

除了日常的训练，业余时间也都在自我的加练。

我希望在我出营以后，可以去完成我的西藏之旅。

瘦下来的我，还有很多很多的目标去实现。

这段减肥经历，将会一直勉励我勇往直前的走下去。

减肥，改变的不仅是体重，更是人生。

巅峰减重，它就像是一个引路人，带领着我们这些误入歧途的小胖子，一步一步走向健康的正轨。

千万不要相信任何减肥药品什么的，一定要选择正规的训练营，真正的减肥都是运动+饮食才可以的！

可以分享一下你的减肥经历嘛？你是怎么坚持下来的？我是辣妈小凤一个从150斤到98斤健身教练，来聊一聊我产后减脂塑形心得。我自己孕期体重是104斤，2020年怀孕后体重一路飙升到150斤，生完孩子之后体重维持132斤左右，孩子百天的时候维持在128斤左右。生完宝宝之后有尝试去原来的健身房上班，有一次在上班的时候，健身房一个来训练的小伙子跟他的同伴在背后讨论我是大妈的时候（原话是这样“怎么这个健身房都是大妈”），我才忽然醒悟，自己现在的状态有多糟糕，他们不会关心你是产后妈妈而对你有所宽容，产后也不是身材走样的保护壳，所以走上了想迫切改变自己的想法并且行动起来！之后我用了四个月的时间把自己的体重从130之间减到98斤！这是我减脂的心得，感兴趣的姐妹可以看它！120天|减重24斤，拥有马甲线蜜桃臀实操计划大合集下面我们就来八一八：想减肥不执行=减不了肥！为什么说执行力很重要呢？如何在家减肥，并且坚持下去呢？一、为什么减肥往往是“执行力”先行？我遇见过很多姐妹，她们常常会向我咨询减肥的问题，每次我都会根据她的情况给减肥建议和方法，但是几个月，甚至更长时间里，我回访她们的时候，却从未开始过！我知道更多时候减肥可能只是句口头禅！开始的时候我以为这样的姐妹还是少数，还是有很多姐妹是想减肥的，但其实大多数姐妹都是把减肥当做口头禅的人，当然你我以及身边的大多数人都是每天定目标，每天都停留在说的层面。这归根到底就是执行力弱的缘故，时间久了，距离自然拉开。我觉得马克·吐温有一句话说的很有意思，他说：你挣得了安适的睡眠，你就会睡得好；你挣得了很好的胃口，你吃饭就会吃得很香。无论怎样你得规规矩矩老老实实地挣一样东西，然后才能享受它。你决不能先享受，然后才来挣得。这句话其实很好的诠释了执行力的重要性，在这个世界上我们想要的东西太多，但真正去做的却很少，在任何时候，我们都能找出冠冕堂皇的理由，而这个理由无非是为自己的懒惰寻找新的借口。什么是真正的执行力？真正的执行力，不是冲动的决定，而是强有力的行动和长久的坚持，想得到某件东西那么就努力去做，在遇到挫折时依然不会退缩，努力的坚持下来，终究会取得想要的成功。没有执行力的人，注定一事无成，连开始都不敢的人又有什么资格得到命运的垂青呢！！同理在网络寻找千篇一律的减肥方法，但其实都不如先行动起来！二、为什么说执行力很重要呢？看到前文小结，如果你不执行！大概率是你满足现状。为什么这么说呢？其中一个很重要的原因还是因为你还没有遭遇巨变。你无法下定决心减肥，只是因为你很满意你现在的生活状态，虽然你知道减肥的好处多多，但似乎不减肥也对你现在的生活没什么影响。此刻，人性深处的惰性就出来了。永远不要低估惰性的力量，挑战惰性所需的勇气完全不亚于单枪匹驴面对千军万马。如果有人告诉你，你不早起，你就会死去，那么此刻哪怕一百个周公都拉不住你起床的力量。“你太胖了，我不喜欢你”“你太胖了，我们养不起你了，你离开这个家吧”“你太胖了，我不想和你一起逛街”“你太胖了，上镜不好看，别拍了”“都是因为你那么胖，我们才会输了比赛”“你太胖了，坐过去点……”“你真的太胖了……”当胖成为你美好生活的绊脚石，当瘦是你窒息里的唯一一口空气，告诉我，你还有没有决心?只有当某种事物如尖刺一般深深刺痛你的心脏，你才会有勇气与决心将它狠狠拔走。胖的人只会越来越胖！首先回想一下出现在你生命里的每一个人，你有见过哪个胖子，不经历各种方法的减肥，就莫名其妙越来越瘦么？如果有，那八成是身体出现什么问题了。我们常常喜欢用肥猪，懒猪这类词语去形容好吃懒做，身体肥胖的人，其实想象不为过，因为胖的人，总会缺乏自控力，毅力，行动力，而且懒惰，不爱动，把这些特点安装在任何一个人身上，想不胖都难。三、如何在家减肥，并且坚持下去呢？1. 首先是不要给自己太大压力，制定月瘦10-20斤的目标可能很多受现在很多快速减肥的文章的影响，总想在一个月的时间瘦出另一个自己，而这样的目标无疑会给自己特别大的压力，而在减肥的时候，过大的压力肯定会影响减肥效果，而这样的压力会让你觉得痛苦，从而让你放弃减肥。因此在减肥的时候不要过度追求减肥结果，而是给自己足够的时间，放松心态，享受减肥的过程。2. 减肥就是从今天开始，养成习惯一开始做一些自己喜欢的运动，可以是一次深蹲，一次中低强度的hiit训练，也可以是散步的时候跑两步，慢慢的去增加运动强度，一周安排三次左右运动频率，时间安排在半个小时到一个小时就足够了，在运动的时候全神贯注，把运动当成一种享受，从心出发，体会运动的乐趣，你才会真正爱上运动。3.记录饮食放慢吃饭速度，去倾听身体的声音，吃的那个程度是身体最舒服的状态，不要边吃零食边追剧了，最好是做到饿了再吃，不饿不进食的习惯，做好这个，你减肥就变得事半功倍。下面我再用一个案例来详细说明一下：这是小淼，一名行正工作人员，她说自从参加工作之后，体重一直在110以上浮动，体重不算很胖，但是就是肚子上肉嘟嘟的，因为在家人给安排了相亲，就想在2022间里面瘦20斤下来，但是通过讲解快速减肥的危害后，把心放下来安心接受可持续的减肥方式。在全面评估了她的身体情况之后，针对她久坐办公室并且长期在空调环境，体质特别差的情况下，需要针对性的调整饮食以及增加力量训练和有氧训练来达到减肥目的。针对她的问题我给她安排了下例训练和饮食计划：一周三练：周一：跪姿俯卧撑3*15次上斜跪姿俯卧撑3*12次平板支撑3*15秒真空腹呼吸3*3分钟弹力带下拉3*15次HIIT：1组交替快慢走：20分钟周三：臀桥4*15次驴踢4*15次跪姿侧踢腿4*15次HIIT：1组交替快慢走20分钟周六：仰卧卷腹5*12次平板支撑2*30秒登山跑2*30秒开合跳2*30秒HIIT：2组交替快慢走25分钟以及饮食计划安排：这是小淼锻炼了40天的样子，成功减肥10斤，并成功拥有了腰线，皮肤也紧致了，肚子小了一圈的后果就是，收获满满的少女感，她说：这样拥有线条的感觉，比减20斤还让她开心。

最后我想说，2021年我用了四个月的时间从122斤减到98斤，瘦了24斤，又用了半年的时间从原来的臀围84涨到现在的臀围94，腰围77减到66，计划在2023年，12月之前上臀长上腰，腰臀比到0.7。如果你不知道怎么根据自己身体情况来制定吃+练的计划，可以留言评论你的情况，我给你制定一个适合你的计划。我是辣妈小凤，只分享干货的健身教练，关注我！End