pc肌锻炼害死我了 变粗变大的训练方法

 　　有一个网友如许跟我反响了他的问题，他干戈pc肌熬炼一个多月，一起头以为是发大白一个宝藏，起头猛练中，一个礼拜后较着感受晨勃的时候硬度增长的很大，就更有信念，所以加大熬炼量，结果背面几个礼拜老是感受不在状况，疲软，致使他不能进行性糊口，才有了如许的疑难，实际上是他的熬炼法子出了问题。

　　精确的熬炼法子以下：

　　起首界说一下PC肌的观点，它是男性实现性交动员SJ时候的一块肌肉。固然女性也有，不外这里告急讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前方腺之间。能连结生殖器的软构造的张力，听说还可以防治痔疮和前方腺癌。固然，平常故意识的熬炼PC肌也只是排尿和止尿的一个摹拟练习，操练者危坐在椅子上，渐渐的领会过去提到的小便时候的PC肌的先敏捷有力的紧缩（止尿），一旦PC肌紧缩到不能紧缩的时候，就起头数数，凡是为1到10秒（跟着操练的力度加大此后可以到30-60秒，如果在每次紧缩的同时收小腹，操练结果会更好）。然后放松（排尿），反复轮回操练，反复体验。如果在操练的半途有自然勃起的环境，则必要苏息待非勃起状况才可以承袭操练，所以做PC肌操练的时候必定要清空任何杂念。

　　初学者起头可以以每20个紧缩和放松为1组，天天做3组。1个月后可以改成天天做5组，自己如今天天大要可以做10组。做到20个左右会感受到每次的紧缩放松，前方腺四周有股热流，如许才阐明熬炼到了那块PC肌肉。（注：一旦下定刻意操练出结果，PC肌的熬炼是天天必需对峙的。最低一个礼拜出较着结果，1年以上的状况大概会更让本身受惊。）

　　熬炼PC肌的地址是没有任何限定的，独霸碎片化时间熬炼，不管坐着大概坐立着。搭车，下班，闭会，看电视，上彀等均可以操练，由于操练的只是下体的一块肌肉，不会触及身材此外处所的肌肉活动，所以就不消分场所了，更没必要担忧他人以为你是精神病。天天上放工都有3个小时的车程，所以PC肌的熬炼时候大部门都是在车上实现的。

　　​不少人其实很早就据说PC肌这个熬炼，但不停没有存眷和对峙，这包含不少人都不晓得PC肌在心理上的垂危性。

　　自己此次知法犯法对峙操练了2个月，看看结果究竟是怎样样，如今就来总结一下2个月后如今的感受和状态吧：

　　1.如今的bo起力度和自然硬度简直有所增长了，偶然候bo起只要1/3的时候，只需紧缩PC肌，就能实现100%坚忍状况。如果在彻底bo起的状况下加紧缩PC肌的话，感受就像跟警棍似地硬了。